A doença de Alzheimer é um tipo de demência que afeta a memória, o raciocínio e o comportamento de milhões de pessoas no mundo. No Brasil, estima-se que 1,2 milhão pessoas vivem com alguma forma de demência e 100 mil novos casos são diagnosticados por ano. Essa doença não tem cura, mas pode ser tratada com medicamentos e cuidados especiais.

Por isso, é importante saber como prevenir e reconhecer o Alzheimer, bem como buscar ajuda médica e apoio especializado. 

Neste artigo, vamos explicar quais são os fatores de risco, como é feito o diagnóstico e o tratamento, e quais são as dicas para manter a mente saudável. Continue lendo e descubra como cuidar melhor da sua saúde mental e da de quem você ama!

O que é a doença de Alzheimer?

A doença de Alzheimer é um transtorno neurodegenerativo que afeta principalmente a memória, a linguagem, o raciocínio e outras funções cognitivas.

Ela ocorre quando células nervosas no cérebro se degeneram e formam proteínas anormais que causam inflamação, atrofia e perda de conexões entre os neurônios.

Essa doença é a forma mais comum de demência, representando de 60% a 80% de todos os casos. Ela é mais frequente em pessoas com mais de 65 anos, mas também pode acontecer em idades mais jovens, especialmente se houver histórico familiar da doença.

O que acontece com o cérebro?

O Alzheimer afeta diferentes áreas do cérebro, dependendo do estágio da doença. Em geral, podemos dividir a doença em três estágios: inicial, intermediário e avançado.

Estágio inicial

Nesse estágio, o Alzheimer afeta principalmente o hipocampo, o córtex entorrinal e o neocórtex, que são áreas relacionadas à formação e à recuperação da memória. 

Por isso, os sintomas mais comuns nesse estágio são a perda de memória recente, a dificuldade para aprender coisas novas, a desorientação temporal e espacial e a alteração do humor.

Estágio intermediário 

O Alzheimer se espalha para outras áreas do cérebro, como o núcleo basal, o lócus coeruleus e os núcleos da rafe, que são áreas envolvidas no controle das emoções, da atenção, da linguagem e do movimento. 

Por isso, os sintomas mais comuns nesse estágio são a perda de memória de fatos passados, a dificuldade para reconhecer pessoas e objetos, a confusão mental, a agitação, a apatia, a afasia, a apraxia e a agnosia.

Estágio avançado

No estágio avançado, o Alzheimer atinge o tronco cerebral, que é a área responsável pelas funções vitais do organismo, como a respiração, a circulação e a digestão. 

Por isso, os sintomas mais comuns nesse estágio são a perda de peso, a incontinência urinária e fecal, a dificuldade para engolir, a infecção e a desidratação.

Qual é a causa da doença de Alzheimer?

A causa exata da doença de Alzheimer ainda não é conhecida, mas existem alguns fatores que podem influenciar o seu desenvolvimento, como:

Genética

Algumas alterações nos genes podem aumentar o risco de Alzheimer, especialmente nos casos familiares que ocorrem em pessoas mais jovens. 

Por exemplo, mutações nos genes APP, PSEN1 e PSEN2 podem afetar o metabolismo de proteínas no cérebro e causar inflamação.

Acúmulo de proteínas no cérebro

As proteínas beta-amiloide e tau se acumulam entre e dentro dos neurônios, respectivamente, formando as placas amiloides e os emaranhados neurofibrilares. Essas estruturas prejudicam a comunicação e a função dos neurônios, levando à sua morte.

Diminuição do neurotransmissor acetilcolina

A acetilcolina é uma substância química que facilita a transmissão de informações entre os neurônios. Ela está envolvida em processos como aprendizado, memória e atenção. No Alzheimer, há uma diminuição da produção e da liberação de acetilcolina pelos neurônios, o que compromete essas funções cerebrais.

Fatores ambientais e de estilo de vida

Alguns fatores que podem afetar a saúde do cérebro e aumentar o risco de Alzheimer são: idade avançada, histórico familiar, depressão, surdez, tabagismo, diabetes, hipertensão, colesterol alto, obesidade, sedentarismo, baixa escolaridade, traumatismo craniano e infecção pelo vírus HSV-1.

Quais os fatores de risco?

Saber quais são os fatores de risco pode nos ajudar a entender melhor essa doença e, quem sabe, reduzir as chances de desenvolvê-la. Aqui estão alguns pontos importantes:

• Envelhecimento: à medida que envelhecemos, especialmente depois dos 65 anos, o risco de ter Alzheimer aumenta. A partir dessa idade, a cada cinco anos, as chances dobram, afetando cerca de 40% das pessoas com mais de 85 anos.
• Histórico familiar: se você tem familiares diretos que tiveram Alzheimer, suas chances de desenvolver a doença podem ser maiores. Isso indica que genes, como o APOE4, podem influenciar o risco.
• Saúde vascular: manter uma boa saúde dos vasos sanguíneos é crucial. Condições como pressão alta, diabete, colesterol alto, fumar e não se exercitar podem afetar negativamente o fluxo sanguíneo para o cérebro.
• Depressão: existe uma ligação entre a depressão, especialmente após os 50 anos, e um aumento no risco de Alzheimer. Isso pode estar relacionado a mudanças nos neurotransmissores e hormônios.

Como prevenir o Alzheimer?

Agora, você pode estar se perguntando: é possível prevenir a doença de Alzheimer? Embora não exista uma garantia de prevenção, algumas ações podem ajudar a reduzir o risco ou atrasar o aparecimento da doença:

• Desafie sua mente: atividades que fazem você pensar, como ler, estudar ou jogar jogos de estratégia, que podem fortalecer seu cérebro.
• Seja ativo fisicamente: exercícios, como caminhar ou dançar, não só melhoram sua saúde física, mas também beneficia seu cérebro.
• Alimente-se bem: uma dieta rica em frutas, verduras, peixes e grãos integrais pode nutrir seu cérebro e protegê-lo.
• Durma bem: uma boa noite de sono é essencial para a saúde do seu cérebro.
• Mantenha-se socialmente ativo: interagir com outras pessoas pode estimular seu cérebro e seu bem-estar emocional.

Quais são os sintomas?

Os sintomas da doença de Alzheimer variam conforme o estágio da doença, mas geralmente envolvem:

• Perda de memória: é o sintoma mais característico e inicial do Alzheimer, e se refere à dificuldade de lembrar de fatos recentes, como nomes, datas, lugares, conversas, compromissos, etc. Com o tempo, a perda de memória se agrava e afeta também fatos mais antigos, como a história pessoal, o reconhecimento de familiares e amigos, etc.
• Problemas de linguagem: dificuldade para se expressar, compreender, ler e escrever, esquecendo palavras, trocando termos, repetindo frases, usando uma linguagem vaga ou incompreensível, etc. A comunicação se torna cada vez mais prejudicada e limitada.
• Desorientação: se perder facilmente em ambientes conhecidos ou desconhecidos, não sabendo onde está, como chegou ou como voltar. Também pode se confundir com o tempo, não sabendo a data, o dia da semana, o mês ou o ano em que vive.
• Dificuldade para realizar tarefas: como se vestir, se alimentar, tomar banho, usar o telefone, pagar contas, etc. Também pode ter problemas para planejar, organizar, resolver problemas e tomar decisões.
• Alterações de comportamento e personalidade: mudanças bruscas de humor e de personalidade, ficando mais irritado, agressivo, ansioso, apático, deprimido, desconfiado, etc. Também pode ter alucinações, delírios, agitação, insônia, incontinência, etc.

Como obter o diagnóstico da doença de Alzheimer?

O diagnóstico da doença de Alzheimer é feito por meio de uma avaliação clínica, que inclui:

Entrevista médica

O médico, geralmente um neurologista ou um geriatra, faz perguntas ao paciente e aos familiares sobre os sintomas, o histórico pessoal e familiar, os medicamentos em uso, os hábitos de vida, para obter uma anamnese completa e identificar possíveis causas ou fatores de risco para o Alzheimer.

Exame físico e neurológico

O médico examina o paciente para verificar o seu estado geral de saúde, a sua pressão arterial, a sua frequência cardíaca, os seus reflexos, a sua força muscular, a sua coordenação motora, a sua sensibilidade, para descartar outras condições que afetem o cérebro.

Testes cognitivos

O psicólogo ou o médico aplica testes padronizados para avaliar as funções cognitivas do paciente, como a memória, atenção, linguagem, raciocínio e orientação. Um dos testes mais usados é o Mini Exame do Estado Mental (MEEM), que consiste em perguntas simples sobre o tempo, o espaço, o cálculo e a escrita.

Exames complementares

O médico pode solicitar exames de sangue, urina, imagem (como tomografia ou ressonância magnética) ou de liquor, para investigar outras possíveis causas de demência, como infecções, tumores, derrames, deficiências vitamínicas, alterações hormonais etc. Esses exames também podem ajudar a confirmar ou a descartar o Alzheimer, mas não são definitivos

O diagnóstico do Alzheimer é por exclusão, ou seja, é feito quando se eliminam outras possibilidades. Não há um teste específico ou um marcador biológico que identifique a doença com certeza. O único método definitivo é a análise do tecido cerebral, que só pode ser feita após a morte do paciente.

Como é feito o tratamento?

O tratamento da doença de Alzheimer é feito com medicamentos e outras abordagens não farmacológicas, que visam controlar os sintomas, retardar a progressão da doença e melhorar a qualidade de vida do paciente e dos cuidadores.

Ele é individualizado e deve ser orientado por uma equipe multidisciplinar, que pode incluir médicos, enfermeiros, psicólogos, fisioterapeutas, fonoaudiólogos, terapeutas ocupacionais, assistentes sociais, entre outros.

Se você quiser saber mais sobre a doença de Alzheimer ou outras doenças, você pode contar com a Valem. Somos sua aliada na prevenção, no diagnóstico e no tratamento de diversas condições de saúde, com segurança, praticidade e conforto. Acesse o site da Valem e conheça os nossos serviços e benefícios.

Já passou por aquele momento do dia em que tudo o que você quer é gritar ou descontar sua frustração em algo (ou alguém)? Pois é, todos enfrentamos esses instantes de tensão. Mas você sabe como diminuir o estresse e tornar seu dia a dia mais leve?

Viver na correria e no automático pode levar ao acúmulo de uma série de emoções negativas que afetam a saúde física e mental, e isso mexe com o bem-estar e as atividades rotineiras. Por isso, é importante adotar algumas práticas simples, mas eficazes, para evitar o excesso de estresse e manter o equilíbrio emocional.

Neste artigo, vamos compartilhar 12 dicas com pequenos ajustes e hábitos que, pode acreditar, podem mudar totalmente a sua forma de lidar com as pressões do dia a dia. Confira!

Quando o estresse não é normal?

O estresse é uma reação natural do corpo diante de situações que exigem mudança ou adaptação. Em pequenas doses, o estresse pode ser benéfico, pois nos motiva a enfrentar os desafios e a superar os obstáculos.

Porém, quando o estresse se torna crônico ou excessivo, ele pode prejudicar a nossa saúde física e mental, causando sintomas como dores de cabeça, ansiedade, depressão, irritabilidade, problemas digestivos, insônia, entre outros. Por isso, é fundamental saber como lidar com o estresse e reduzir os seus efeitos negativos.

Como diminuir o estresse?

Existem diversas estratégias que podem ajudar a diminuir o estresse. A seguir, apresentaremos algumas delas. Confira!

1. Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos são uma das formas mais eficazes de combater o estresse, pois eles liberam endorfinas — as substâncias químicas que nos dão uma sensação de bem-estar e prazer.

Além disso, a atividade física melhora a capacidade respiratória, a circulação sanguínea, a força muscular e a autoestima. Escolha a modalidade que mais agrada você, seja caminhar ou mesmo dançar. O importante é se movimentar regularmente, pelo menos três vezes por semana, no mínimo 30 minutos cada sessão.

2. Identifique o agente estressor

O agente estressor é o fator que desencadeia a resposta de estresse. Pode ser uma situação, uma pessoa, um objeto, um pensamento, uma emoção, entre outros.

Nem sempre é fácil identificar esse agente, por isso, preste atenção aos sinais que o corpo e a mente dão. Alguns exemplos são:

• tensão muscular;
• taquicardia;
• sudorese;
• nervosismo;
• medo;
• raiva.

Uma vez identificado, você pode tentar eliminá-lo, modificá-lo ou se adaptar a ele, conforme as possibilidades e limitações.

3. Evite se preocupar com o que não pode ser controlado

Muitas vezes, o estresse surge quando nos preocupamos com situações fora do nosso alcance ou que não dependem exclusivamente de nós. Por exemplo, o trânsito, o clima, a opinião dos outros, o futuro…

Essas preocupações podem consumir energia e tempo, sem trazer nenhum benefício. Por isso, é melhor focar no que pode ser controlado. Assim, você sentirá mais confiança, tranquilidade e satisfação naquilo que faz.

4. Medite

A meditação é uma prática milenar que consiste em concentrar a atenção no presente, sem julgar, analisar ou reagir aos pensamentos e sentimentos. Ela ajuda a relaxar, respirar melhor, acalmar a mente e, consequentemente, reduzir o estresse.

Existem vários tipos de meditação. Você pode experimentar diferentes técnicas e encontrar a que mais lhe convém. O ideal é meditar todos os dias, por pelo menos 10 minutos, em um ambiente silencioso e confortável.

5. Alimente-se corretamente

Você pode não perceber, mas a alimentação tem um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas, fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

Além disso, alguns alimentos têm propriedades que ajudam a combater o estresse. Por exemplo:

• chocolate amargo: contém antioxidantes e estimula a produção de serotonina, o hormônio da felicidade;
• chá-verde: contém teanina, um aminoácido que promove o relaxamento;
• nozes: contém ômega-3, um ácido graxo que melhora o humor e a memória.

Por outro lado, deve-se evitar ou moderar o consumo de alimentos que podem aumentar o estresse, como o café, o álcool, o cigarro, o açúcar, a gordura saturada e os alimentos processados.

6. Não se cobre tanto

Muitas vezes, somos os nossos próprios inimigos, pois nos cobramos demais, nos comparamos com os outros, nos criticamos e nos culpamos. Essas atitudes podem gerar frustração, insatisfação, baixa autoestima e estresse.

Por isso, seja mais gentil e compreensivo consigo mesmo, reconhecendo seus valores, talentos, esforços e progressos. Também é importante ter metas realistas e flexíveis, que sejam coerentes com a sua capacidade e possibilidades.

7. Aprenda a dizer “não”

Saber dizer “não” é uma habilidade essencial para preservar a saúde e o bem-estar. Em alguns momentos, aceitamos fazer coisas que não queremos, gostamos ou podemos, por medo de desagradar, de magoar, de perder e errar.

Isso pode ser muito estressante. Então, aprenda a dizer “não” quando necessário, sem culpa, vergonha, mas de uma maneira passiva. Dizer “não” significa dizer “sim” para você, respeitar seus limites, prioridades e valores. Também significa respeitar os outros, pois você está sendo honesto e claro com eles.

8. Encontre um hobby de que goste

Ter um hobby pode ajudar a diminuir o estresse ao permitir que você escape da rotina, libere a criatividade e desenvolva habilidades. Escolha o hobby que mais lhe agrade, como:

• ler;
• escrever;
• pintar;
• cozinhar;
• tocar um instrumento;
• aprender um idioma.

O importante é dedicar um tempo para si, para fazer algo que lhe faça bem.

9. Programe pausas diárias

As pausas diárias são importantes para prevenir e aliviar o estresse. Você pode programar conforme a sua rotina, mas o ideal é que elas sejam frequentes e curtas, por exemplo, a cada hora, por 10 minutos.

Aproveite esse momento para fazer algo que lhe agrade, como comer uma fruta, ouvir uma música, conversar com um colega, brincar com o seu pet, caso trabalhe de home office etc.

10. Durma bem

Dormir bem permite restaurar o corpo e a mente. Isso diminui o estresse ao proporcionar um descanso adequado e aumento da disposição. Para melhorar a qualidade do seu sono, siga as seguintes dicas:

• tenha uma rotina regular de horários;
• evite estimulantes como café, álcool e cigarro;
• não deixe as luzes e ruídos no ambiente que irá dormir;
• faça atividades relaxantes como ler, ouvir música, meditar etc;
• evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir.

11. Evite sobrecarga

A sobrecarga pode ocorrer em diferentes áreas da nossa vida, como no trabalho, nos estudos, na família, nos relacionamentos. Para evitar essa situação, não assuma mais responsabilidades do que pode cumprir.

Outra dica é planejar seu tempo, organizar suas atividades, delegar o que puder, priorizar o que é mais importante, eliminar o que é desnecessário, entre outras.

12 Procure ajuda de profissional especializado

Por fim, se perceber que seu nível de estresse está excessivamente elevado, ao ponto de impactar sua saúde, é essencial buscar o suporte de um profissional especializado, como psicólogo, psiquiatra ou terapeuta.

Esses especialistas são capacitados para compreender as origens, sintomas e impactos do seu estresse, fornecendo orientações personalizadas para o seu caso. 

Eles podem propor um plano de tratamento individualizado, que pode incluir terapia, medicação, técnicas de relaxamento, entre outras abordagens, visando à sua saúde e bem-estar.

Resumindo, o estresse é uma realidade que faz parte da nossa vida, mas que não precisa nos dominar. Podemos aprender como diminuir o estresse adotando hábitos saudáveis, buscando apoio e cuidando de nós mesmos. 

Antes de ir, confira também outro artigo do nosso blog: O que é Burnout? Entenda esse problema comum entre os jovens.

A saúde mental na adolescência é um assunto que merece atenção e cuidado. Entenda como os pais podem promover e proteger a saúde mental dos adolescentes.

A saúde mental na adolescência é um tema de grande relevância, pois nessa fase da vida ocorrem diversas mudanças físicas, emocionais e sociais que podem afetar o bem-estar psicológico dos jovens.

De acordo com um estudo do Instituto Cactus, 50% das condições de saúde mental começam até os 14 anos e 75% até os 24 anos. Nesse sentido, os pais têm um papel fundamental na identificação e prevenção de problemas emocionais nos seus filhos adolescentes.

Por estarem mais próximos, podem oferecer apoio, compreensão, orientação e afeto, além de estarem atentos aos sinais de alerta que indicam que algo não vai bem.

Então, se você tem um filho nessa idade, continue neste artigo. Aqui, abordaremos os principais aspectos da saúde mental na adolescência e como você pode contribuir para a promoção de uma vida saudável e feliz para os seus filhos.

Quais são as mudanças típicas da adolescência?

O período da adolescência é marcado por mudanças físicas e emocionais, que vão desde o crescimento dos seios — nas meninas —, até a acne, mudança de voz dos meninos e sentimentos intensos e variados. 

Sendo assim, é uma fase da vida que traz muitas transformações, tanto no corpo quanto na mente. É um período de adaptação, descoberta e busca de identidade, que pode gerar dúvidas, inseguranças e conflitos.

Mudanças físicas

As mudanças físicas na adolescência são causadas pelo aumento na produção de hormônios, que levam ao desenvolvimento das características sexuais secundárias, como o crescimento dos seios e dos quadris nas meninas, e da voz e dos pelos no rosto e no corpo dos meninos. Aumento da fome, acne e a necessidade de dormir por mais horas também são características físicas pelas quais passam os adolescentes. 

Além disso, ocorre o início da menstruação nas meninas e das emissões noturnas de fluido seminal nos meninos, que marcam a capacidade reprodutiva dos adolescentes.

Essas mudanças podem acontecer em ritmos diferentes para cada pessoa, o que pode causar problemas de saúde mental na adolescência, gerando comparações, ansiedade e baixa autoestima. Por isso, é importante que os adolescentes recebam informações corretas e apoio dos pais e dos profissionais de saúde sobre as transformações que ocorrem em seus corpos e que isso é normal e saudável.

Mudanças emocionais

As mudanças emocionais na adolescência são influenciadas pelos fluxos hormonais, pelo desenvolvimento cognitivo e pelas relações sociais. Os adolescentes podem experimentar sentimentos intensos e variados, que vão da tristeza à alegria, da raiva ao amor, da timidez à rebeldia. Eles também podem se preocupar muito com a sua aparência física, como os outros os veem e com a sua identidade.

Nessa fase, os adolescentes começam a se separar dos pais e a buscar mais autonomia e independência. Eles também se aproximam mais dos amigos, que se tornam um vínculo importante para o seu desenvolvimento.

Os adolescentes podem se identificar com grupos que compartilham os mesmos interesses, valores e estilos de vida, como os esportistas, os nerds, os roqueiros, etc.

Qual é o papel dos pais na promoção e proteção à saúde mental na adolescência?

Você já pensou em como os pais influenciam a saúde mental na adolescência? Eles são as primeiras pessoas a ensinar sobre a vida e os sentimentos, desenvolvendo um papel fundamental na promoção e proteção da saúde mental de seus filhos.

Por isso, é crucial criar um ambiente de apoio, acolhimento, respeito e confiança para os jovens. Dessa maneira, eles crescem de maneira saudável, se sentindo bem consigo mesmos, seguros, independentes e capazes de superar as dificuldades.

Mas como fazer isso? Uma forma é estar sempre presentes na vida deles, demonstrando interesse pelo que necessitam, sentem, pensam e desejam, sem julgamentos, críticas ou desvalorizações.

Outra maneira é incentivá-los a expressar suas emoções de maneira adequada, reconhecendo e validando seus sentimentos, sem minimizá-los ou reprimi-los. Os pais também podem ajudá-los a lidar com frustrações, conflitos e desafios da vida, ensinando-os a buscar soluções, aprender com os erros e adaptar-se às mudanças.

E, é claro, cuidar da própria saúde emocional. Se enfrentam problemas emocionais, como ansiedade, depressão, estresse ou violência, isso pode afetar negativamente o bem-estar e o comportamento dos filhos.

Importância da comunicação aberta

Comunicar-se bem com os filhos é criar um espaço seguro, livre e respeitoso para trocar ideias e emoções, sem julgar, criticar ou desvalorizar. É, também, ouvir e falar com curiosidade e interesse, reconhecendo e validando os sentimentos dos filhos, sem diminuir ou reprimir.

Uma boa comunicação entre pais e filhos traz muitos benefícios para a saúde mental na adolescência e vida familiar. Eles se sentem respeitados e valorizados, sabem que suas ideias e emoções são importantes, que podem contar com os pais em qualquer situação.

Isso aumenta a autoestima, a segurança, a autonomia e a resiliência dos jovens, que ficam mais preparados para enfrentar os desafios, se relacionar com os outros e construir seus projetos de vida.

Como os pais podem ajudar os adolescentes a desenvolverem resiliência emocional? 

Por meio da resiliência emocional, os pais podem auxiliar os filhos a cuidarem da sua saúde mental. A resiliência emocional é a capacidade de se recuperar e se adaptar diante das adversidades e dos desafios da vida. Existem diversas formas de desenvolver a resiliência emocional, como:

• ser um exemplo de como lidar com desafios e frustrações, demonstrando habilidades de enfrentamento saudáveis;
• cuidar da própria saúde emocional, pois os pais são modelos para os filhos;
• proporcionar um ambiente seguro, livre e respeitoso para trocar ideias e emoções;
• estabelecer conexões, demonstrar interesse pelos hobbies e interesses do adolescente e buscar desenvolver conversas sobre esses assuntos;
• usar perguntas abertas, que estimulem o adolescente a expressar sua opinião e seus sentimentos, sem impor ou criticar;
• demonstrar compreensão, empatia, paciência e respeito em todas as interações;
• não economizar nos abraços, o contato físico e o sorriso transmitem amor, confiança e acolhimento;
• respeitar as escolhas dos filhos, permitindo que eles expressem suas preferências, gostos, sonhos, sem impor ou ridicularizar, orientando-os quando necessário. Incentivar a autonomia, a criatividade e a cooperação.

Recursos e apoio profissional

Esteja atento aos sinais de que seus filhos podem estar sofrendo com algum problema de saúde mental, como:

• alterações de humor, apetite, sono ou energia;
• isolamento, tristeza, irritabilidade ou ansiedade;
• baixa autoestima, culpa ou vergonha;
• dificuldade de concentração, aprendizagem ou memória;
• perda de interesse ou prazer em atividades que antes gostavam;
• pensamentos negativos, pessimistas ou suicidas;
• comportamentos de risco, como uso de álcool, drogas, automutilação ou violência.

Se você perceber algum desses sintomas, não hesite em procurar ajuda especializada. Existem diversos recursos e profissionais que podem oferecer apoio e tratamento adequado para a saúde mental dos adolescentes, como:

• terapia individual e acompanhamento psicológico com um profissional da área;
• terapias coletivas em ambientes familiares e escolares;
• prática recorrente de atividades físicas, que já é considerada por muitos especialistas o melhor remédio para depressão e ansiedade;
• serviços ou canais de ajuda em saúde mental, como o Pode Falar e o Topity, que oferecem acolhimento, orientação e autoestima de forma anônima e gratuita;
• Centros de Referência em Assistência Social (Cras), Centros de Atenção Psicossocial (Caps) e escolas, que podem oferecer suporte e encaminhamento para outros serviços de saúde mental.

Lembre-se que a promoção da saúde mental na adolescência e a prevenção de transtornos são fundamentais para auxiliar os adolescentes a prosperar.

Portanto, converse com seu filho, escute suas angústias, respeite suas diferenças, incentive seus sonhos e fortaleça seus vínculos afetivos. Assim, você estará contribuindo para o bem-estar e a felicidade de toda uma geração.

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Resumindo 

Quais são as mudanças típicas da adolescência?

A adolescência é marcada por mudanças físicas (crescimento, acne) e emocionais (intensidade de sentimentos). Hormônios influenciam essas transformações, variando entre indivíduos. Apoio e informações corretas são cruciais para a saúde mental. Nesse período, busca-se autonomia, amizades ganham importância, e a identificação com grupos é comum.

Qual é o papel dos pais na promoção e proteção à saúde mental na adolescência?

Os pais têm um papel crucial na saúde mental dos adolescentes, influenciando seu desenvolvimento emocional. Criar um ambiente de apoio, respeito e confiança é essencial, incentivando a expressão emocional e auxiliando os jovens a lidar com desafios. 

Como os pais podem ajudar os adolescentes a desenvolverem resiliência emocional? 

Os pais são fundamentais para desenvolver a resiliência emocional dos adolescentes, sendo exemplos de enfrentamento saudável e promovendo um ambiente de apoio. Observar sinais de problemas de saúde mental e buscar ajuda profissional são práticas essenciais para garantir o bem-estar emocional dos jovens.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil será o sexto país no mundo com maior número de idosos até 2025. O aumento da expectativa média de vida exige mudanças para o envelhecimento ser saudável. Por isso, ter uma vida ativa na terceira idade é fundamental.

Afinal, para que esse aumento na idade seja acompanhado de qualidade de vida e bem-estar, é preciso incluir alguns hábitos à rotina. Para conhecer quais são eles e entender a importância da saúde na terceira idade, continue a leitura!

O que é ser um idoso ativo?

Ser um idoso ativo é aderir a práticas que contribuem para melhorar a qualidade de vida à medida que o indivíduo envelhece. O envelhecimento ativo permite que as pessoas notem o potencial para conquistar o bem-estar físico, social e mental. O objetivo é aumentar a expectativa de vida e ter saúde na terceira idade, inclusive para pessoas fisicamente incapacitadas, que exigem cuidados.

Qual a importância de ter uma vida ativa na terceira idade?

O processo de envelhecimento traz diversas mudanças para o organismo. É natural o surgimento de limitações que antes não existiam. Para que essas transformações não prejudiquem o bem-estar, é importante ter uma vida ativa na terceira idade.

Quando o idoso não aceita sua nova realidade e as mudanças naturais, aumenta-se a chance de isolamento, comprometimento da capacidade física, intelectual e emocional. Por isso, é indispensável a adoção de práticas que contribuam não só para seu físico, mas também para o estímulo mental e cognitivo.

5 dicas para manter-se saudável e ter saúde na terceira idade

Uma vida ativa na terceira idade permite que o envelhecimento ocorra com qualidade, mantendo o indivíduo longe de doenças. 

Entre os principais benefícios para a adoção de hábitos saudáveis estão o controle de peso, aumento da produção de energia, melhora no humor, prevenção de enfermidades, quedas, doenças incapacitantes e outros prejuízos à saúde. 

Para que você tenha uma vida ativa na terceira idade, separamos 5 dicas para manter-se saudável. Confira.

1. Pratique atividades físicas

A prática de exercícios físicos leves e regularmente ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão arterial, osteoporose, entre outras. Durante as atividades, o organismo libera a serotonina, hormônio responsável pela regulação do humor e prevenção da depressão e estresse.

Assim, é importante realizar exercícios como caminhada, alongamento, pilates, hidroginástica, natação e dança. Contudo, antes de iniciar qualquer prática é necessário consultar um médico para fazer uma avaliação. Dessa forma, pode-se identificar qual a melhor forma de se exercitar conforme o quadro.

2. Alimente-se de forma saudável

Devido ao processo de envelhecimento, é natural que o metabolismo e as funções hormonais mudem e afetem as necessidades nutricionais. Manter uma alimentação equilibrada e saudável é importante para preservar e fortalecer a musculatura afetada pelo avanço da idade.

Além disso, a ingestão de alimentos ricos em vitaminas, ferro, proteínas, carboidratos e outros nutrientes estimula a imunidade e controla doenças como a diabetes e hipertensão arterial.

Outra dica é diminuir o consumo de sal e açúcar e melhorar a ingestão de frutas, legumes, verduras, fibras e tubérculos. Assim, é possível regular o funcionamento do organismo e manter o corpo saudável.

3. Mantenha a socialização

Para ter uma vida ativa na terceira idade é preciso manter a socialização. Nessa faixa etária, transtornos mentais, como a depressão, acabam se tornando mais frequentes. Isso porque, muitas vezes, o indivíduo não aceita as mudanças naturais do envelhecimento. Dessa forma, desenvolve sentimentos como angústia, tristeza, solidão e dependência.

Para que isso seja evitado, é importante buscar atividades de socialização como forma de minimizar as consequências, evitando também o isolamento. A prática de atividades e exercícios coletivos é uma excelente alternativa.

Por isso, sempre que puder, faça viagens, visite parques, entre em aulas de dança, pintura, clubes de leitura, jogos, e outras atividades realizadas em grupos. Desse modo, quando menos se espera, é possível ter saúde e relacionamentos saudáveis e duradouros com pessoas de diferentes idades.

4. Adapte a casa para evitar quedas

Uma dica indispensável para ter saúde na terceira idade é aceitar as mudanças naturais do corpo. Dito isso, é preciso entender que o ambiente que antes era comum, agora pode apresentar riscos.

As quedas são muito comuns em pessoas com mais idade e podem causar graves complicações. Dessa forma, é necessário realizar algumas adaptações nos lugares mais frequentados pelo idoso para evitá-las. Veja algumas maneiras de tornar a casa mais segura:

• retire tapetes dos cômodos;
• aumente a iluminação;
• evite pisos irregulares e escorregadios;
• instale corrimão para apoio em banheiros;
• use calçados fechados e evite chinelos que possam sair dos pés;
• retire móveis que diminuam a circulação nos espaços.

5. Faça check-ups regularmente

Por fim, manter a vida ativa na terceira idade também exige realizar cuidados periódicos com a saúde. O ideal é iniciar o acompanhamento com um geriatra. Assim, o indivíduo poderá fazer as avaliações necessárias para sua faixa etária, com exames apropriados.

Esse acompanhamento é importante para a prevenção de doenças e também diagnósticos precoces, melhorando as chances de tratamento e diminuindo riscos à saúde. Uma boa alternativa é contar com um plano de saúde.

Você pôde perceber neste conteúdo que a vida ativa na terceira idade contribui para afastar doenças, diminuir limitações e riscos. Além disso, também garante a qualidade de vida e bem-estar durante o processo de envelhecimento. Se você ainda não aplicou os hábitos acima em sua rotina, coloque-os em prática e tenha os melhores anos de sua vida, com disposição e saúde na terceira idade.

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Na jornada da vida, a terceira idade é uma fase que muitos almejam vivenciar com saúde, vitalidade e plenitude e, para isso, a prevenção de doenças na terceira idade é fundamental. O envelhecimento não deve ser automaticamente associado a doenças e incapacidades. Pelo contrário, pode ser um período de descobertas, realização de sonhos e novas conquistas.

Contudo, para alcançar esse objetivo, é preciso adotar uma perspectiva proativa. Envelhecer com saúde e vigor requer uma abordagem de prevenção de doenças na terceira idade, valorizando a importância de cuidar do corpo e da mente ao longo de toda a vida.

Neste artigo, entenda a importância dos cuidados preventivos na terceira idade e adotar hábitos para uma melhor qualidade de vida. Acompanhe!

Qual a importância dos cuidados preventivos com a saúde do idoso?

Os cuidados preventivos com a saúde do idoso são de extrema importância para garantir uma melhor qualidade de vida e evitar o desenvolvimento de doenças crônicas, complicações e declínio neurológico e funcional.

À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças naturais e se torna mais suscetível a uma série de condições de saúde. Portanto, é crucial adotar abordagens proativas para manter a saúde e evitar problemas futuros.

Assim, os cuidados para prevenção de doenças na terceira idade visam permitir que os idosos desfrutem de uma vida ativa e satisfatória por mais tempo, aumentando sua qualidade de vida. Isso inclui a promoção de hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, atividade física regular e a manutenção de relações sociais.

Para isso, manter a independência significa não apenas evitar doenças, mas também abordar questões de saúde mental, como depressão e isolamento social. A prevenção de problemas de saúde mental, o apoio a atividades sociais e a promoção do envolvimento em comunidades ajudam a manter a autonomia e a sensação de propósito na vida dos idosos.

Além disso, muitas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e osteoporose, têm maior incidência em idades avançadas. Por meio de exames de rastreamento regulares, como medição da pressão arterial, exames de sangue e densitometria óssea, é possível identificar essas condições precocemente. Isso possibilita o início do tratamento e o controle adequado das condições, minimizando complicações futuras.

Os 3 níveis de prevenção

A prevenção de doenças na terceira idade pode ser divida em três níveis:

• Prevenção Primária: envolve a promoção da saúde e a prevenção de doenças antes que ocorram por meio da promoção de hábitos saudáveis, como dieta equilibrada, exercícios físicos, vacinação e a eliminação de fatores de risco, como o tabagismo.
• Prevenção Secundária: concentra-se na detecção precoce de doenças e na intervenção para evitar que elas progridam. Exemplos incluem exames de rastreamento, que podem identificar doenças precocemente, e o acompanhamento de condições crônicas.
• Prevenção Terciária: destina-se a reduzir complicações e a reabilitar pacientes que já possuem uma doença crônica ou deficiência. Envolve o tratamento adequado, gestão de condições crônicas, cuidados paliativos e reabilitação para manter ou melhorar a qualidade de vida.

Quais são as doenças mais frequentes na terceira idade?

Na terceira idade, algumas das doenças mais frequentes incluem:

• Doenças cardiovasculares, como hipertensão e AVC;
• Diabetes;
• Doenças respiratórias crônicas, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC);
• Osteoartrite e osteoporose;
• Doenças neurológicas, como Alzheimer e Parkinson;
• Câncer, especialmente de próstata, mama, pulmão e cólon;
• Problemas de visão, como catarata e degeneração macular;
• Depressão e outros distúrbios de saúde mental;
• Doenças infecciosas, como gripe e pneumonia.

Quais os cuidados para a prevenção de doenças na terceira idade?

1. Hábitos alimentares saudáveis

É essencial consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para a prevenção de doenças na terceira idade. Além de reduzir a ingestão de sal, açúcar e gorduras saturadas ajuda a controlar a pressão arterial e o peso.

Por fim, não esqueça de ingerir a quantidade de água indicada, pois a desidratação pode ter sérias consequências, como problemas renais e cognitivos.

2. Atividades físicas regulares

A prática regular de exercícios físicos é crucial para manter a força muscular, a flexibilidade e a saúde cardiovascular. Atividades aeróbicas, como caminhada, natação e ciclismo, melhoram a circulação sanguínea e a capacidade pulmonar.

Os exercícios de fortalecimento muscular ajudam a prevenir a perda de massa muscular comum com o envelhecimento, e o alongamento ajuda a manter a flexibilidade e reduz o risco de lesões.

3. Vacinação em dia

Manter as vacinas atualizadas é uma medida importante na prevenção de doenças infecciosas, como a gripe e a pneumonia. Essas doenças podem ser particularmente perigosas para os idosos, e a vacinação reduz significativamente o risco de complicações graves.

4. Manter a mente estimulada

Estimular o cérebro é essencial para prevenir doenças cognitivas, como Parkinson e doença de Alzheimer. Atividades como quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, leitura, aprendizado de novas habilidades e a participação em grupos de discussão ou aulas ajudam a manter a mente ativa e saudável.

5. Boa rotina de sono

O sono de qualidade desempenha um papel fundamental na saúde, assim, manter uma rotina regular de sono, com horários consistentes, contribui para um sono mais reparador.

Para isso, é indicado evitar estimulantes, como cafeína e dispositivos eletrônicos, antes de dormir, além de criar um ambiente propício para uma boa noite de sono.

6. Ter convívio social

Manter conexões sociais é vital para a saúde emocional e mental na terceira idade. Por isso, interagir com amigos, familiares e participar de grupos ou clubes promove o bem-estar.

O suporte social ajuda a reduzir o risco de depressão e solidão, proporcionando um senso de pertencimento e propósito.

7. Acompanhamento médico regular e especializado

Consultar regularmente um médico é essencial para monitorar a saúde geral e identificar problemas de saúde precocemente. Além disso, idosos devem procurar especialistas de acordo com suas necessidades, como cardiologistas, geriatras, oftalmologistas e outros, para garantir um acompanhamento médico especializado e personalizado.

Adotar essas práticas de cuidados de prevenção de doenças na terceira idade pode fazer uma diferença significativa na saúde e no bem-estar, promovendo uma qualidade de vida mais elevada à medida que envelhecemos.

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A fragilidade da imunidade na infância pode levar a ocorrências de alergias, infecções e viroses, especialmente em momentos de mudança de estações ou quando estão cercados por outras crianças. Nesses momentos, é comum que pais e responsáveis questionem “como aumentar a imunidade infantil?”.

Neste artigo, entenda como o sistema imunológico das crianças funciona, o que faz a imunidade baixar e como aumentar a imunidade infantil. Continue a leitura!

Como a imunidade infantil funciona?

A imunidade infantil é o sistema de defesa do corpo das crianças, responsável por protegê-las contra infecções e doenças. Esse sistema imunológico é complexo e envolve componentes que trabalham juntos para defender o corpo contra patógenos, como bactérias, vírus, fungos e outros invasores.

Existem dois tipos de imunidade, a inata e a adaptativa. O inato está presente desde o nascimento e fornece defesas gerais, sendo a primeira linha de defesa do corpo. Ela inclui barreiras físicas, como a pele e as membranas mucosas, bem como células do sistema imunológico, como neutrófilos e macrófagos, que atuam rapidamente para combater infecções.

Já a imunidade adaptativa é mais específica e desenvolve-se ao longo do tempo à medida que a criança é exposta a diferentes patógenos. Ela envolve a produção de anticorpos e a criação de células de memória que podem lembrar infecções passadas e proteger contra futuras infecções do mesmo tipo.

Para isso, a vacinação é essencial, pois expõem o sistema imunológico da criança a uma forma enfraquecida ou inativa de um patógeno, permitindo que o corpo desenvolva uma resposta e crie memória imunológica. Isso ajuda a proteger a criança contra doenças perigosas.

Nos primeiros anos de vida, os anticorpos do bebê são fornecidos, majoritariamente, pelo leite materno, que garantem uma proteção temporária contra infecções — fundamental para o desenvolvimento saudável na primeira infância.

No entanto, a imunidade infantil pode variar de criança para criança, com fatores como nutrição, genética e exposição a infecções. Portanto, medidas de prevenção, como a vacinação e a boa higiene, são essenciais para manter as crianças saudáveis.

O que faz a imunidade infantil ficar baixa?

É comum que crianças na primeira infância, especialmente quando frequentam creches ou escolas, tenham infecções virais com uma certa frequência. Isso porque estão frequentemente em contato com outras crianças, o que aumenta a probabilidade de exposição a vírus e bactérias.

Essa exposição constante é uma parte natural do desenvolvimento do sistema imunológico e ajuda a criar defesas contra infecções futuras.

Entretanto, a maioria dessas infecções é classificada entre leve a moderada e geralmente envolve sintomas como febre, coriza, tosse e dor de garganta. Casos de baixa imunidade são menos frequentes, mas podem incluir infecções graves ou persistentes, atrasos no crescimento e desenvolvimento, bem como outros sintomas que requerem avaliação e diagnóstico por um médico pediatra.

Como aumentar a imunidade infantil?

A seguir, entenda como aumentar a imunidade infantil com algumas dicas!

Hábitos básicos de higiene

Ensinar e incentivar as crianças a seguirem práticas de higiene adequadas desde cedo podem prevenir infecções e baixas na imunidade. Assim, a lavagem frequente das mãos, especialmente antes de comer e após o uso do banheiro, é uma das medidas mais eficazes para prevenir a propagação de germes e infecções.

Além disso, é importante ensinar às crianças a cobrirem a boca e o nariz ao tossir ou espirrar, usando um lenço de papel ou a parte interna do cotovelo, para evitar a disseminação de gotículas que podem conter vírus ou bactérias.

Também converse sobre a higiene bucal, como a escovação regular dos dentes, banhos regulares, a troca de roupas limpas e cuidados com a higiene pessoal para prevenir a proliferação de bactérias na pele.

Vacinação em dia

Garantir que as vacinas estejam em dia é uma das melhores maneiras de aumentar a imunidade infantil e proteger seus filhos contra uma variedade de doenças graves. As vacinas têm um histórico comprovado de segurança e eficácia, devido a rigorosos testes clínicos antes de serem aprovadas para uso.

As vacinas protegem não apenas a criança vacinada, mas também contribuem para a proteção de toda a comunidade. Quando uma porcentagem significativa da população é vacinada, a disseminação da doença é interrompida, protegendo aqueles que não podem ser vacinados por razões médicas e assegurando uma saúde coletiva.

Além disso, no Brasil, a vacinação infantil é obrigatória tanto para proteger a saúde e o sistema imunológico dos pequenos quanto para assegurar a erradicação de doenças infecciosas.

Alimentação balanceada

Uma alimentação balanceada permite o fortalecimento da imunidade infantil, fornecendo as vitaminas e minerais essenciais que o sistema imunológico precisa para funcionar adequadamente, como:

• Vitamina C: conhecida por fortalecer o sistema imunológico, ajudando na produção de células de defesa.
• Vitamina D: importante para a saúde dos ossos, podendo ser obtida por meio da exposição ao sol.
• Vitamina A: essencial para a saúde da pele e das mucosas.
• Vitamina E: antioxidante que ajuda a proteger as células do sistema imunológico contra danos.
• Vitamina B6: importante para a produção de anticorpos e para a resposta imunológica.
• Vitamina B12: importante para a produção de glóbulos vermelhos e melhora da função imunológica.

Zelar pelo sono

O sono desempenha um papel crucial na regeneração do sistema imunológico. Durante o sono, o corpo produz proteínas essenciais para combater infecções e reparar o tecido danificado.

Certifique-se de que as crianças tenham um horário de sono consistente, adequado à sua idade. Bebês precisam de mais horas de sono do que crianças mais velhas. Crie um ambiente propício para dormir tranquilamente, com um quarto escuro e silencioso.

Estabelecer uma rotina de sono consistente ajuda as crianças a terem um sono de melhor qualidade. Isso pode incluir um horário regular de dormir, uma rotina relaxante antes de deitar e limitar dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Banho de sol

A exposição ao sol é a principal fonte de vitamina D, que desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico. A vitamina D ajuda o corpo a reconhecer e combater patógenos.

É importante garantir que as crianças tenham exposição ao sol, mas sem exageros. Evite a exposição direta nos horários de pico de radiação solar e use protetor solar.

Estimular atividades ao ar livre

O exercício regular ajuda a melhorar a função do sistema imunológico, tornando-o mais eficaz na defesa contra infecções. Além disso, as atividades ao ar livre promovem a saúde mental e reduzem o estresse.

Ainda, brincar ao ar livre muitas vezes envolve interações sociais, o que é importante para o desenvolvimento emocional e psicológico das crianças.

Acompanhamento médico regular

Consultas regulares com um pediatra permitem o acompanhamento do desenvolvimento da criança e a detecção precoce de problemas de saúde. É também o momento ideal para garantir que as vacinas estejam em dia.

Cada criança é única, e um médico pode oferecer orientações específicas com base nas necessidades de saúde individuais. Isso inclui abordagens para fortalecer a imunidade, como aconselhamento sobre vacinação e suplementação, quando necessário. Agora que você já sabe como aumentar a imunidade infantil, que tal continuar acompanhando conteúdo sobre a saúde das crianças em nossas redes sociais? Estamos no Instagram e LinkedIn, te esperamos por lá!