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Dormir bem muda o dia. Acordar com disposição, manter o foco nas tarefas, ter paciência nas conversas e lidar melhor com os desafios, tudo isso parece mais fácil quando o corpo descansa de verdade.
E essa sensação de renovação tem relação direta com uma fase específica do sono: o sono REM. Entender o que é o sono REM ajuda a perceber por que ele faz diferença na memória, no humor e até na imunidade.
Neste texto, você vai conhecer o papel do sono REM na saúde, como ele acontece, o que pode atrapalhar essa etapa e o que fazer para melhorá-la. Continue lendo!
O que é o sono REM?
A sigla REM vem do inglês Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos. Essa fase recebe esse nome porque, enquanto o corpo parece relaxado, os olhos se movimentam rapidamente debaixo das pálpebras.
O cérebro segue ativo, como se estivesse acordado, embora o corpo continue imóvel. Durante o sono REM, ocorrem os sonhos mais vívidos, e há uma intensa atividade cerebral.
O sono REM costuma aparecer entre 60 e 90 minutos após a pessoa adormecer. Ao longo da noite, esse estágio se repete várias vezes, com duração progressivamente maior.
Ao final do ciclo do sono, ele pode durar até 40 minutos. Essa fase tem relação direta com a organização das informações recebidas durante o dia e com o equilíbrio das funções do sistema nervoso.
Quais são as fases do sono?
O sono tem quatro fases: a primeira é o sono leve, seguida pelo sono intermediário e pelo sono profundo — todas fazem parte do sono não REM. A quarta é o sono REM, marcada pela alta atividade cerebral.
Fase 1 (sono leve)
Essa etapa marca o início do descanso. A mente começa a relaxar, os batimentos desaceleram, e a temperatura corporal cai levemente. Os músculos podem sofrer pequenos espasmos. É um sono superficial, fácil de interromper.
Fase 2 (sono intermediário)
Aqui, o corpo entra em um ritmo mais estável. A frequência cardíaca e a respiração diminuem. A consciência do ambiente externo reduz, e o corpo começa a se preparar para fases mais profundas. O cérebro já apresenta padrões específicos de atividade.
Fase 3 (sono profundo)
Neste momento, o corpo alcança o descanso mais profundo. Os músculos relaxam por completo. A mente desacelera e começa o processo de regeneração física. Essa etapa favorece o crescimento celular, a reparação de tecidos e o fortalecimento da imunidade.
Fase 4 (sono REM)
Essa fase não atua no corpo físico, mas sim no sistema neurológico. Durante o sono REM, o cérebro reorganiza memórias, consolida aprendizados e processa emoções. A atividade cerebral se assemelha à de quando estamos acordados. Os sonhos surgem com mais intensidade e clareza.
Qual a importância do sono REM para a saúde?
O sono REM não representa descanso apenas para o corpo, essa fase contribui com funções essenciais para o equilíbrio emocional, a cognição e a proteção contra doenças.
Consolidar a memória e o aprendizado
Durante o sono REM, o cérebro revisita informações absorvidas ao longo do dia. Ele seleciona o que deve ser armazenado e reforça conexões entre neurônios. Esse processo favorece o aprendizado e a retenção de conhecimento.
Processar emoções e aliviar o estresse
A fase REM atua no controle emocional. Ela permite que o cérebro processe sentimentos e experiências, o que ajuda a lidar melhor com pressões e frustrações. Dormir pouco ou com sono fragmentado interfere nessa regulação e aumenta o risco de crises de ansiedade.
Contribuir para a regeneração cerebral
Durante o sono REM, o cérebro elimina substâncias tóxicas acumuladas durante o dia. Isso favorece a recuperação celular e melhora o funcionamento das redes neurais. A longo prazo, essa etapa protege contra processos degenerativos.
Manter o equilíbrio hormonal e metabólico
O sono REM influencia a liberação de hormônios ligados ao metabolismo, ao apetite e à sensação de bem-estar. A melatonina, que regula o ciclo do sono, e a leptina, que controla a saciedade, se ajustam durante a noite. A interrupção dessa fase contribui para desequilíbrios hormonais e aumento de peso.
Prevenir doenças neurológicas e cognitivas
Estudos apontam que a perda crônica do sono REM está ligada a maior risco de doenças como Alzheimer e Parkinson. Isso ocorre porque a falta dessa fase afeta a plasticidade cerebral e compromete funções como atenção, linguagem e memória.
Como melhorar a qualidade do sono REM?
Alguns hábitos podem evitar condições como insônia e favorecer a chegada adequada ao sono REM. O equilíbrio entre o tempo total de descanso e a rotina noturna influencia diretamente a qualidade do repouso.
Mantenha uma rotina de horários para dormir e acordar
Estabelecer horários consistentes ajuda o organismo a criar um padrão. Ir para a cama e despertar sempre nos mesmos períodos favorece a regulação do ciclo circadiano e melhora o acesso às fases profundas do sono.
Reduza o uso de telas antes de dormir
Luz azul emitida por celulares, computadores e televisores atrasa a produção de melatonina. Isso dificulta o início do sono e reduz o tempo gasto nas fases restauradoras. Evitar estímulos visuais fortes no fim da noite melhora a qualidade do descanso.
Evite cafeína e álcool à noite
Substâncias estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes, mantêm o corpo em alerta. Já o álcool, apesar de causar sonolência inicial, fragmenta o sono e prejudica a chegada ao estágio REM. O ideal é evitar essas substâncias algumas horas antes de dormir.
Pratique atividades físicas regularmente (sem ser muito tarde)
Movimentar o corpo com frequência contribui para o relaxamento e melhora a profundidade do sono. No entanto, exercícios à noite podem manter o organismo em estado de alerta. Praticar durante o dia tende a ser mais eficaz para quem busca dormir melhor.
Durma em um ambiente adequado para o sono (escuro, silencioso e confortável)
O local de descanso também interfere no sono REM. Um quarto escuro e livre de ruídos favorece o relaxamento profundo. Temperatura agradável, colchão adequado e travesseiros confortáveis completam o cenário ideal para uma noite restauradora.
Quando procurar ajuda especializada?
Acordar cansado, mesmo após horas de descanso, pode indicar que o sono não chegou às fases restauradoras. Dificuldades para dormir, despertar frequente ou sensação de exaustão ao longo do dia também merecem atenção.
Essas situações nem sempre se resolvem com mudanças na rotina. Em muitos casos, a causa pode ser um distúrbio do sono.
Buscar orientação médica ajuda a identificar e tratar alterações que impedem a chegada ao sono REM. A Valem conecta pessoas a planos e, consequentemente, profissionais que cuidam da saúde do sono com atenção, acolhimento e eficiência.
Com os planos de saúde individuais e familiares da Valem, é possível acessar consultas e exames com especialistas que ajudam a entender melhor o que o corpo precisa para descansar de verdade e atingir o sono REM.
Acesse o site da Valem e dê o primeiro passo para ter o cuidado certo a fim de dormir melhor e viver com mais equilíbrio.
Fontes: