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A saúde ocular merece atenção em todas as fases da vida. Nossa visão não só conecta a gente ao mundo, mas também influencia qualidade de vida, produtividade e até mesmo momentos simples, como aproveitar uma paisagem ou ler um livro.
E manter cuidados preventivos é uma ótima maneira de evitar problemas visuais. Problemas como catarata, glaucoma e até o temido olho seco podem ser prevenidos ou tratados com alguns hábitos simples.
Quer saber por onde começar? Confira as dicas práticas que preparei e descubra como cuidar da sua visão no dia a dia.
Por que a saúde ocular deve ser uma prioridade?
A visão é um dos sentidos mais valorizados pelas pessoas — e com razão. Imagine como seria desafiador realizar atividades do dia a dia, como dirigir, estudar ou usar o celular, sem enxergar bem.
Mas a saúde dos olhos é muitas vezes é negligenciada, mesmo com o impacto direto que exerce sobre a nossa rotina.
Glaucoma, por exemplo, é uma condição silenciosa que progride lentamente, e pode levar à perda irreversível de visão, se não tratada. Já a catarata, muito comum em idosos, interfere na nitidez da visão e requer cirurgia em casos avançados para recuperar a qualidade visual.
Mesmo problemas aparentemente simples, como vermelhidão, coceira ou sensação de areia nos olhos, podem esconder questões maiores, caso sejam ignorados.
Outra preocupação crescente são os danos causados pela exposição excessiva às telas, levando a sintomas como fadiga ocular e dificuldade de foco. Por isso, a saúde ocular vai além de enxergar: é sobre proteger a independência, o conforto e o bem-estar.
Quando procurar um oftalmologista?
Às vezes, a gente nem percebe quando a visão começa a dar sinais de mudança, mas existem alguns alertas que pedem uma consulta com o oftalmologista.
Está com a visão embaçada, dificuldade para enxergar de perto, olhos vermelhos constantemente, dores nos olhos ou até vendo flashes de luz? Pode ser que algo esteja fora do lugar e é hora de investigar.
Mesmo quem não sente nenhum incômodo aparente precisa dedicar um tempo para fazer exames regulares — principalmente depois dos 40 anos, que é quando as chances de doenças como o glaucoma aumentam.
E olha, as crianças também merecem atenção! Problemas como olhos desalinhados, dificuldade de acompanhar a leitura na escola ou até dor de cabeça frequente podem ser sinais de algo mais sério.
Para os idosos, qualquer diferença na visão — seja central ou periférica — precisa de ainda mais cuidado, porque isso pode afetar tarefas simples do dia a dia. Quanto antes um problema é encontrado, maiores as chances de resolver bem e rápido.
10 dicas para preservar a saúde ocular
Cuidar da saúde ocular é mais simples do que você imagina! Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença a longo prazo.
É hora de entender os cuidados indispensáveis para manter seus olhos protegidos e saudáveis, não importa a etapa da vida. Afinal, enxergar bem é qualidade de vida, não é mesmo?
1. Proteja os olhos contra a luz solar
Os raios UV são vilões invisíveis que podem trazer prejuízos cumulativos à sua visão. Além de aumentar o risco de catarata, a exposição sem proteção pode levar a lesões oculares graves.
Para evitar qualquer risco, aposte em óculos escuros de alta qualidade com proteção UV certificada — vale lembrar que aquele modelo da feirinha pode não oferecer a proteção real que seus olhos precisam.
E não subestime o poder de chapéus e bonés em dias de sol forte; eles são aliados simples e práticos!
2. Mantenha hábitos de higiene ocular
Sabia que seus olhos são super vulneráveis a bactérias e germes? Por isso, lavar bem as mãos antes de tocar nos olhos é mais do que um cuidado básico — é uma barreira importante contra infecções como conjuntivite.
Além disso, não dormir com maquiagem deveria ser a regra número 1 quando o assunto é autocuidado. Dormir sem retirar a make não só pode piorar casos de alergia ou irritação, mas também aumentar drasticamente o risco de problemas mais sérios.
3. Cuide da alimentação
Você já ouviu aquele ditado que diz “você é o que você come?” Seus olhos acreditam fielmente nisso! Aposte em alimentos como cenoura, salmão, nozes, espinafre e ovos, ricos em nutrientes como vitamina A, ômega-3 e antioxidantes.
Esses compostos têm um papel direto no fortalecimento da retina e no combate ao envelhecimento precoce das células oculares. Seu prato colorido pode ser o melhor aliado da sua visão!
4. Evite o consumo de bebida alcoólica
Exagerar no álcool não é só prejudicial para o organismo todo, mas também afeta diretamente seus olhos. A desidratação causada pelo consumo excessivo pode piorar o ressecamento ocular, deixando os olhos irritados e com sensação de areia.
A longo prazo, doenças como neuropatia óptica podem surgir e trazer sérias limitações à visão. Prefira manter a hidratação com o que seus olhos amam: água!
5. Reduza o tempo de exposição a telas
Seu celular, computador ou tablet são inimigos ocultos da saúde ocular. Passar horas ininterruptas encarando telas pode levar à temida fadiga visual, além de sintomas como dor de cabeça e dificuldade de focar.
Aqui vai uma dica infalível: aplique a regra 20-20-20. É simples: a cada 20 minutos de uso de tela, foque em algo a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos. Pequenas pausas fazem maravilhas pelos seus olhos!
6. Durma 8 horas por dia
Dormir bem é tão importante para os olhos quanto para o resto do corpo. Enquanto você descansa, os olhos se regeneram do uso intenso durante o dia.
Noites bem dormidas ajudam a reduzir irritações e minimizam aquela aparência de olhos cansados ao acordar. Que tal criar um ritual relaxante antes de dormir, como evitar telas ou tomar um chá quentinho? Seus olhos vão agradecer!
7. Tenha atenção ao tempo seco
Seus olhos são sensíveis às mudanças no ambiente, e um clima seco pode ser um desafio — especialmente em épocas de baixa umidade ou com o uso constante de ar-condicionado.
Caso sinta desconforto ou ressecamento, aplique lubrificantes oculares (as famosas lágrimas artificiais) e abuse da hidratação com água ao longo do dia. O cuidado é simples, mas o alívio é imediato.
8. Use óculos de grau, caso necessário
Esquecer dos óculos ou ignorar o uso deles nos momentos necessários é um grande erro. Essa falta de atenção pode sobrecarregar seus olhos e piorar problemas já existentes.
Siga à risca as recomendações do seu oftalmologista e, se necessário, invista em armações confortáveis que se encaixem no seu estilo. Tudo pelo bem-estar dos seus olhos no dia a dia!
9. Cuidado com o uso de cosméticos na região ocular
Quem ama maquiagem sabe como é essencial escolher produtos que respeitem a delicadeza dos olhos. Opte por itens hipoalergênicos e lembre-se de checar a validade dos cosméticos.
Máscaras de cílios e delineadores vencidos podem acumular bactérias e colocar sua saúde ocular em risco. Além disso, retire a maquiagem com atenção redobrada antes de dormir para minimizar a chance de irritação.
10. Agende consultas regulares com um oftalmologista
O check-up anual com um oftalmologista é um dos passos mais importantes para uma visão saudável. Além de identificar doenças em estágio inicial, o médico orienta sobre os cuidados mais adequados para cada fase da vida.
Mas, se a preocupação for com custos, saiba que a Valem, em parceria exclusiva com a Unimed, oferece planos de saúde acessíveis para cuidar de você e dos seus em todos os momentos.
São opções completas, pensadas para atender às necessidades de quem busca qualidade e segurança em cada consulta.
Saúde ocular: um convite ao autocuidado
Manter a visão saudável é um compromisso diário que reflete carinho consigo mesmo. Experimente colocar em prática essas dicas e perceba como pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios.
E, para cuidar ainda melhor da saúde de toda a família, que tal simular hoje mesmo um plano de saúde com a Valem? Acesse o site, conheça as opções disponíveis e garanta um futuro com mais qualidade e tranquilidade para os seus olhos e os de quem você ama!
Fontes:
https://bvsms.saude.gov.br/saude-ocular/
https://bvsms.saude.gov.br/7-dicas-para-manter-a-saude-ocular/
https://www.valem.com.br/beneficios-para-voce-e-sua-familia/